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免费专家足球贴士:秋季,别乱进补!建议:年龄越大,越要常吃4样,精神好气色佳

admin2022-09-141足球免费贴士

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导语:秋季,别乱进补!建议:年龄越大,越要常吃4样,精神好气色佳

白露后,天气就慢慢地凉快下来了,我们的食欲也随之变好,此时可以适当地进补,给身体补充营养和能量,才可以更好地应对未来的天气。不过秋季进补有讲究,可别乱进补!只会吃肉可不行,尤其建议中老年人:年龄越大,越要常吃4样,精神好气色佳。

快来看看具体指哪些食材?常吃这些对身体有益,老年人更要懂得吃。

一、红枣

年龄越大,越容易出现气血不足、脾胃虚弱的情况,正好吃红枣可以缓解,所以中老年人不妨常吃红枣。

推荐做法:红枣糯米

适量糯米倒进大碗内待用,白糖倒进小碗内,加一些热水搅拌融化。

然后将糖水倒进糯米粉中搅拌均匀,若不能团在一起,再加少量清水混合。

可以揉成面团后,将它揉光滑待用。

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红枣洗净去掉枣核,注意别全切断,处理好后取一点糯米面团搓一搓塞进红枣内。

全部夹好了放进盘内,再放入蒸锅,大火蒸十五分钟,糯米团蒸熟透了就可以关火,喜欢甜一点,可以淋点蜂蜜。

二、燕麦

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老年人常吃燕麦有降糖、通便、预防骨质疏松等作用,好处很多,可以适当多吃些,比天天吃大米粥好,不妨给家里多备点燕麦。

推荐做法:银耳莲子燕麦粥

干银耳加清水浸泡三个小时,燕麦、莲子分别加水浸泡,半个小时后捞出,若莲子有莲心的话要去掉。

银耳泡好后去掉根部,清洗干净后撕成小朵。

银耳、莲子、燕麦倒进电饭锅,加适量水,盖好盖子后点煲粥键,等时间到后放点洗净的枸杞和冰糖,再焖五分钟即可出锅。

也可以放进砂锅小火熬煮,煮到银耳变软糯,燕麦熟透为止。

三、花生

花生有长寿果的称号,可见它的营养价值不一般,中老年人除了适当吃肉外,还要记得常吃花生,对身体有益。

推荐做法:芹菜拌花生

花生米浸泡两个小时,泡好后倒进锅内,加适量水、少许花椒粒、一颗八角、两片香叶,大火煮开。

加盐调整味道,再调小火熬煮一段时间,差不多20分钟左右尝一下口感,感觉合适了关火,浸泡一段时间。

芹菜去掉叶子,洗净后切成小丁,还可以切点胡萝卜丁,处理好后开水入锅煮到断生,捞出后 过凉待用。

花生米、芹菜放进大碗内,放入生抽、盐、香油,搅拌均匀就可以装盘食用了。

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