皇冠体育寻求亚洲战略合作伙伴,皇冠代理招募中,皇冠平台开放会员注册、充值、提现、电脑版下载、APP下载。

首页健康正文

皇冠线上开户:Nhu cầu protein thay đổi thế nào theo từng lứa tuổi

admin2023-01-151Tài xỉu đổi thưởng

新2正网平台出租www.hg8080.vip)是皇冠(正网)接入菜宝钱包的TRC20-USDT支付系统,为皇冠代理提供专业的网上运营管理系统。系统实现注册、充值、提现、客服等全自动化功能。采用的USDT匿名支付、阅后即焚的IM客服系统,让皇冠代理的运营更轻松更安全。

Protein (hay còn gọi là chất đạm) đóng vai trò quan trọng đối với quá trình tăng trưởng và duy trì các mô, tạo ra các phản ứng sinh hóa, xây dựng và định hình cấu trúc mô tế bào, cung cấp năng lượng, giúp cơ thể no nhanh hơn... Ở mỗi độ tuổi, như cầu protein của cơ thể lại khác nhau.

Độ tuổi 20-65

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng protein khuyến nghị hàng ngày cho cơ thể nên được tính theo công thức 0,8 g cho mỗi kg cân nặng. Ví dụ một người nặng 50 kg cần ăn khoảng 40 g protein một ngày. Khuyến nghị này thường không thay đổi cho đến trước tuổi 65.

Từ con số cơ bản ở trên, các chuyên gia cũng cho biết, những người muốn tăng cơ nên tăng lượng protein nạp vào lên mức 1,4 đến 2 g trên mỗi kg cân nặng. Phụ nữ mang thai và đang cho con bú cũng cần gia tăng hàm lượng protein lên 1,1 g lên mỗi kg cân nặng, và đặt mục tiêu từ 75-100 g protein mỗi ngày.

Bổ sung protein từ cả động vật và thực vật sẽ cung cấp thêm dưỡng chất cho cơ thể. Ảnh: Proteinwork

Độ tuổi 65-90 và sau đó

Sau tuổi 65, hàm lượng protein mỗi ngày được khuyến nghị nên tăng lên mức 1 đến 1,2 g trên một kg cân nặng. Mức tăng này rất quan trọng vì nếu cơ thể thiếu hụt protein, người cao tuổi dễ gặp tình trạng mất cơ hay được gọi là thiểu cơ. Tình trạng này phức tạp hơn khi càng về già, tần suất di chuyển càng ít, tình trạng mất cơ càng dễ gặp hơn.

,

Usdt第三方支付接口www.trc20.vip)是使用TRC-20协议的Usdt第三方支付平台,Usdt收款平台、Usdt自动充提平台。免费提供入金通道、Usdt钱包支付接口、Usdt自动充值接口、Usdt寄售回收。菜宝Usdt钱包一键生成Usdt钱包、一键调用API接口、一键出售Usdt。

,

Ngoài ra, theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc tăng lượng protein nên được thực hiện càng sớm càng tốt. Một số nghiên cứu khoa học cho thấy, gia tăng lượng protein nạp vào cơ thể sẽ giúp duy trì các mô của cơ bắp. Nguyên nhân là do khi cơ thể già đi, tình trạng mất cơ diễn ra một cách tự nhiên do sự thay đổi hormone và nhiều tác động khác. Tình trạng này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống, vì vậy, lượng protein nên tăng lên ở mức từ 1 đến 1,5 g trên mỗi kg cân nặng từ độ tuổi 50 trở đi.

Người già thường có nguy cơ dị hóa (hoặc phân hủy) protein cao hơn, khiến quá trình sử dụng protein trong cơ thể khó khăn hơn. Điều này có thể dẫn đến khả năng chấn thương, vấp ngã cao hơn cùng nhiều vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, việc duy trì lượng protein đầy đủ trong tất cả các giai đoạn của cuộc đời rất quan trọng.

Cách bổ sung protein

Theo các chuyên gia, việc đáp ứng lượng protein mỗi ngày trong khoảng 40-50 g là không khó. Ví dụ, một quả trứng đã cung cấp khoảng 6 g protein, 100 g cá hồi chứa hoặc 100 g hạnh nhân chứa khoảng 20 g protein...

Nguồn protein có thể đến từ cả động vật và thực vật. Vì vậy, ngay cả những người ăn chay vẫn có nhiều cách để bổ sung đủ protein cho nhu cầu của cơ thể.

Việc bổ sung protein từ nhiều nguồn khác nhau cũng rất quan trọng vì sẽ giúp cơ thể nhận thêm các loại chất dinh dưỡng, vi lượng và đa lượng. Ví dụ protein từ các loại đậu giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa, trong khi hải sản lại là nguồn cung cấp axit béo omega-3, quan trọng cho sức khỏe hệ tim mạch, còn các loại sữa bổ sung thêm canxi, tốt cho xương.

Thảo Miên (Theo Wellandgood)

,

皇冠线上开户www.hg8080.vip)是一个开放皇冠正网即时比分、皇冠线上开户的平台。皇冠线上开户平台(www.hg8080.vip)提供最新皇冠登录,皇冠APP下载包含新皇冠体育代理、会员APP。

网友评论

热门标签